藍光如何影響睡眠？如何避免其影響？📱

今天要來跟大家討論很多人關心的 – 藍光📱💻

🤔常常有人問我 濾藍光眼鏡、濾藍光螢幕貼有效嗎？

藍光對於眼睛本身的影響小睡熊不清楚（可能要請教眼科醫師）

🙋🏻‍♀️但是 如果讀者是關心藍光對睡眠的影響 就繼續看下去吧！

首先，要先知道，為什麼藍光會影響睡眠？

之前提過，光照會進入視交叉上核(SCN)進入大腦調節褪黑激素的分泌，進而調節我們的生理時鐘。若在晚上接受光照，會讓大腦誤以為現在還是白天，抑制褪黑激素，進而擾亂睡眠。

（生理時鐘、怎麼照光 看這篇：https://medium.com/@SleepyScienceTaiwan/如何利用生理時鐘的特性-科學地調整作息-b0c414b2e4d6）

🙋🏻‍♀️但是，為什麼是藍光呢？藍光有什麼特別？

眼睛接收光照進而調節褪黑激素的受器(Melanopsin)，當接受到光源，會抑制褪黑激素的分泌，因此受到光照時我們會較清醒。而Melanopsin有對藍光特別敏感的特性，也就是一樣強度的光照，藍光抑制褪黑激素的效果較紅光好。

❗️看到這裡，你可能會以為，小睡熊要建議大家晚上絕對不要碰3C產品

那麼你就猜錯了😆

其實，因為在黑暗中，視覺受器對光線會特別敏感，所以藍光對睡眠影響之研究，實驗環境大多是讓受試者一整天坐在非常暗的房間裡，並在晚上給予照射藍光，進而混淆SCN影響睡眠。或者是在半夜睡覺時醒來(環境非常暗的情況)，照射藍光，使得半夜沒有足夠的褪黑激素來維持睡眠。

但是，現實生活中，我們並不會待在暗房一整天。

通常只要早上花上一個小時接受室外光照，就可以抵消晚上藍光產品對睡眠的影響了！☺️

但是！但是～

去除藍光的影響，用電子產品就不會影響睡眠嗎？

其實大家該關心的不是螢幕本身，而是螢幕後的內容對睡眠的影響喔～

有沒有讀者跟小睡熊一樣，韓劇一看就想接著看下去？或是晚上睡前打電動，打得起勁就停不下來了？🙋🏻‍♀️

Netflix的CEO說過：Our biggest competitor is sleep.

也就是說，娛樂電子產品們，正在想辦法吸引我們的注意，讓我們減少睡眠的時間，使得我們花更多時間在產品上