很多讀者問我，睡眠品質差或失眠的人，是由什麼原因導致的呢？
每個人一定都曾經歷過，某幾個晚上睡得特別差，可能是大考前太緊張、或是出遠門之前太興奮睡不著。
但是，為什麼有些人會發展成慢性失眠呢？
先來聊聊慢性失眠的定義：
持續地入睡困難、維持睡眠困難長達至少三個月，並且導致白天功能問題（且不是沒有足夠睡眠時間造成）
美國學者Spielman等人(1991)提出透過3個因子來探討長期失眠的病因理論，這3個因子都是以英文字母P為開頭，故又稱之為「失眠的3P模型」：
前置因子(Predisposing factor)：
容易讓我們產生失眠的先天因子，這些往往是我們不易改變的部分。像是要求完美個性、容易過度擔心與焦慮、夜貓子型、天生生理時鐘較不穩定等。
觸發因子(Precipitating factor)：
造成我們開始失眠的原因，其對睡眠的影響通常會隨著時間衍進而減少。像是過度高興或興奮、發生重大事件、身體疾病、無法因應的壓力等，正面及負面的突發事件。
維持因子(Perpetuating factor)：
讓我們失眠長期持續下來的原因，這些通常是認知行為治療的重點，也是小睡熊常跟大家分享的睡眠小撇步的重點。這部分常常是與補償失眠的不恰當行為或生活習慣，以及對失眠的過度擔心有關，像是因失眠睡不好而過度補眠、缺乏規律運動習慣、擔心自己睡不著或睡不好等。
小睡熊就來舉個例子吧！（純屬虛構XD）
前置因子：小睡熊天生對光和噪音敏感、容易焦慮、擔心，隔壁鄰居又時常睡覺時間放大聲音樂
觸發因子：去年夏天考統計資格考前，壓力太大，出現噁心嘔吐還有半夜三點就早醒的症狀
維持因子：小睡熊開始擔心自己會半夜醒來，於是睡前更焦慮。也因為晚上睡不好，白天過度補眠，晚上更加睡不著。而長期下來變成慢性失眠
觸發因子（例如大考）往往只會持續一陣子，但是由於觸發因子誘發我們產生維持因子（例如對睡眠感到焦慮），最後就算沒了壓力源，失眠還是繼續存在。
大家可以看到圖中下方，如果只有前置因子是不會有睡眠問題的。
但是當遇到生活重大事件或壓力源，加上觸發因子之後，很容易就會超過失眠臨界點（Threshold），形成暫時性失眠（Acute Insomnia）。
