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生理時鐘Circadian字的來源是Circa + dian意思就是About a day
幾乎地球上所有生物都有生理時鐘從人類等哺乳動物，到海蝸牛、蚊子、綠藻等等
生理時鐘不僅調節我們的睡眠，他就像交響樂團裡的指揮一樣，讓身體不同系統（心、肺、肝臟、消化系統、腎臟 等）合作起來演奏美妙的樂章～
而這個指揮就是我們的光照！光照透過視網膜進入視交叉上核再進入大腦中樞，透過與松果體來控制體內褪黑激素(Melatonin)分泌的時間～
🤔什麼是生理時鐘？
-告知我們什麼時候該睡，什麼時候該醒的內在生理系統
-生理時鐘非剛好24小時，而是大約24.5小時，所以我們常常發現晚睡比早睡容易～
-受年齡影響，年輕人容易有晚睡晚起的傾向，老年人生理時鐘提早，因此有早睡早起的傾向
-控制中樞位於下視丘的神經核，透過與松果體的聯繫來控制體內褪黑激素(Melatonin)分泌的時間
-內在生理時鐘的週期會受到外在環境（特別是光線）以及睡眠行為的影響
-體內褪黑激素在11點左右開始升高，到半夜四點作用最強
-影響體內其他生理活動的節律：體溫、內分泌系統、消化系統、代謝系統、免疫系統等
🤔影響生理時鐘的因素？
-生理時鐘具有可調節的彈性
-生理時鐘有容易往後延遲的傾向
-日光的照射會透過視交叉上核(Suprachiasmatic Nuclei)進入大腦並影響生理時鐘
-生活作息(吃飯時間、起床上床時間)會影響生理時鐘的節律
-服用褪黑激素會影響生理時鐘的節律
-生理時鐘的彈性有個別差異(有些人時差比較難調，有些則好調)
🤔如何穩定生理時鐘？
固定生活作息！
-維持固定的起床與上床時間（尤其是起床時間務必固定，因為會影響日光照射時間）
-避免早上賴床
-避免週末補眠
-維持臥室有適當的光線
