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你是不是常常躺在床上準備要睡了，腦袋卻不停打轉，看著手機的信箱app，想著今天還有什麼事沒做完/明天還有什麼事要做呢？🥺
今天小睡熊要來跟大家聊聊很多人問我的：如何改善自己的睡眠？🙋🏻♀️
⭐️6個好用的助眠行為
💡白天的時候給自己「煩惱時間」
給自己大概15–30分鐘，在這段時間把注意力集中在所有令你擔心的想法，避免在睡覺時一直想而影響睡眠。如此一來，睡前如果又想到令你擔心的事，只要告訴自己「我今天已經想到辦法了」，剩下的留給明天的「煩惱時間」。
💡煩惱記事本
用一個煩惱記事本把今天發生不愉快的事、待辦事項，或是煩惱寫下來。當你睡前又有一堆想法在打轉時，就告訴自己「我已經寫下來了」！相較於告訴自己「不要擔心」，適時地把擔心記錄下來是更有效的做法唷！
💡用想像力(Mental imagery)帶自己到令你放鬆的空間旅行吧！
當腦袋快速打轉時，可以閉上眼睛、運用想像力把自己帶到別的空間。例如想像你在大安森林公園的樹下睡午覺，感受微風吹來，葉子掉落。想像你在墾丁白沙灣做日光浴，感受一下太陽的熱度，海浪打上岸的聲音，想像一下沙子是什麼顏色、旁邊有什麼人。
💡把注意力從紊亂思緒轉移到自己的身體
慢慢地、不帶評價地，把注意力放到身體的每個部位，從呼吸開始注意，感覺到自己的呼吸、放慢自己的呼吸（如使用腹式呼吸法）。然後慢慢到頭部、頸部、肩膀，感覺到痠痛、緊繃，然後慢慢放鬆身體每個部位。注意力挪到腳、膝蓋、放鬆各個關節與肌肉並做一些簡單的伸展、拉筋。
💡睡前預留一段時間例如30分鐘做些能讓自己放鬆又不會干擾睡眠的活動
有時候思緒很亂，沒辦法自己靜下來時，可以看看書或聽聽放鬆podcast來轉移注意力（小提醒：因為手機藍光會影響睡眠，盡量避免看著螢幕，聽聲音就好）
聽聽看別人的故事、或是一些新的科學發現，可能就會像在學校時一樣不小心睡著囉！
盡量避免聽一些具有爭議性、容易引起情緒反應、或驚悚恐怖令人緊張的頻道唷～
💡睡前聽放鬆的音樂
最近越來越多研究發現，睡覺時播放放鬆音樂，相較於聆聽朗讀，能有較多的深睡期（注：只有在有易催眠體質的人身上有效，效果因人而異噢！）
