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最近台灣疫情升溫，許多朋友對於疫情和Work from home的生活感到很恐慌，小睡熊來跟大家分享在美國關在家的這一年多我是怎麼熬過來的。如何避免病毒的傳播相信大家已經看過不少文章與政府宣導，所以這篇文會著重於聊聊在這段時間如何調適心態、維持心理健康，以及要怎麼做才能在非常時期維持良好睡眠品質。有興趣的朋友就繼續看下去吧～
保持身心健康：
告訴自己眼前的難關是全世界一起面對的
在這個時期，我們往往會遭遇無薪假、在家上班，或是工作效率低落的困擾。這時候切勿責備自己，可以常常跟自己說「這不是誰的錯」，大家一起團結努力，一定會挺過去的。
昨天在網路上看到這張圖覺得應該會對大家的焦慮很有幫助，建議大家焦慮的時候用這張圖提醒自己～
小睡熊在疫情爆發時被迫實驗中止，畢業論文必須改題目重寫，因此一開始心情也是非常糟糕。再加上每天新聞不斷跳出「某地區單日+1000」等通知，讓我整天都處於非常焦慮的狀態。幸好小睡熊的實驗室教授與同學們都會互相鼓勵，彼此加油打氣，當我認知到自己的焦慮並且說出來，也理解到身邊的人也正經歷著相同的難關時，焦慮感也隨之減少了
維持規律運動與休閒
疫情期間非必要的時候不能出門，很容易導致心情無處抒發。平常可能可以去逛夜市、逛街、到海邊走走，而疫情期間卻只能待在家。小睡熊有一段時間覺得壓力大無處抒發，於是我開始跟著網路上的瑜伽教學和有氧課程來運動。有時候自己一個人沒有運動的動力，實驗室的大家也會揪團視訊一起做運動。此外疫情期間我也開始利用沒心情工作的時間寫寫科普文章、看看韓劇、電影、打電動等，給自己足夠休息的機會再出發～
善用遠距社交媒介
隔離的時候沒辦法與愛人、朋友、家人見面是非常痛苦的事。小睡熊已經快兩年沒見到台灣的家人朋友了，常常也會覺得孤單。因此疫情期間，小睡熊和朋友們開始約線上聚會，例如線上打麻將（神來也、明星三缺一、雀魂麻將）、線上玩桌遊（Jackbox）、線上打電動（Steam上的遊戲例如Among us、CS，或Switch上的遊戲例如Overcooked等等）、甚至單純與家人朋友視訊聊天，都讓我覺得自己不是一個人！讀著們不妨利用這個時間多打電話、視訊與家人朋友聊聊～
睡眠：
在這個非常時期，更要注意睡眠的重要性，因為睡眠可以增強抵抗力、預防疾病的感染。
有一個2015年的研究，受試者連續配戴睡眠腕錶一週，接著隔離五天，並且在隔離的時候吸入鼻病毒（rhinovirus）。研究者觀察這些受試者的睡眠與感冒的關係，他們發現睡覺睡得越少的人，受病毒感染而感冒的機率越高。
