自從我大約6年前開始做睡眠起，大家最愛問我：「某某手錶或app測睡眠準嗎？」
還有聽過家裡長輩跟我說「我昨天深層睡眠有80％喔～」
這時候我通常會點頭微笑然後心裡暗想「甘安內？！」
從以前的小米手環，到後來的Apple watch、fitbit、garmin等運動睡眠腕錶如雨後春筍般百家爭鳴
但是，你知道這些睡眠階段分析準不準嗎？不同廠商的腕錶又有什麼差別呢？
🤔睡眠腕錶是什麼？
先來介紹研究與臨床上用的 — 睡眠活動紀錄腕錶(Actigraphy；如圖)
- FDA認定為二級醫療器材
- 可以做為多頻道睡眠檢查(PSG)的替代測量(通過非常非常多信效度測試)
- 利用加速記錄器(accelerometer)來計算活動量/強度
- 每30秒/1分鐘計算出活動量的分數
- 活動量大推論為清醒、活動量小推論為睡覺
- 由於用活動量推測，有時會將靜止時醒著誤判為睡著
- 相較於PSG需要連接電極造成不便，睡眠活動紀錄腕錶因體積小，可紀錄數天甚至數月
- 適合長期監測睡眠習慣、分析晝夜節律用
- 由於無法紀錄腦波，無法準確判斷不同階段的睡眠
- 價格非常貴(約1000美金～=台幣三萬！)
- 需專業器材才能分析 無法及時顯示
🤔坊間的腕錶呢？可信嗎？
連價值三萬台幣的腕錶都無法準確判斷不同階段的睡眠，大家覺得市售幾千塊的手錶呢😅
坊間用到的腕錶或是app，僅能偵測睡眠中我們的活動量或頂多脈搏，但這兩者都無法準確推測睡眠階段(詳細請見多頻道睡眠紀錄簡介)
⚠️坊間的腕錶時常有誇大的廣告宣稱自家的手錶可以判斷睡眠階段
然而，腕錶資料大部分都視為商業機密，只有極少數的腕錶有經過與多頻道睡眠紀錄的比較和信效度測試！
📝去年有一篇登錄在SLEEP期刊的研究
讓30位受試者同時配戴一週的Apple watch並且做多頻道睡眠紀錄(PSG)
