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今天來討論大家最常問我的～到底要睡多久才夠？🤔
解答：🙅🏻♀️因人而異！
美國National Sleep Foundation在2015發表了針對不同年齡的一天睡眠時數指南（如圖），其中不僅不同年齡層所需時數不同，同一個年齡層也涵蓋一定的範圍（例如18–25歲的年輕人6–11小時都是可以接受的），所以每個人需要的睡眠時數是不同的！
🤔如何知道自己需要睡多久呢？
其實你的身體自己知道並且會發出訊號，就像是身體知道自己口渴或肚子餓，身體也知道你究竟需要睡多少～
例如，如果你平常很容易在上課、工作或看電視時不小心睡著，可能表示身體正在告訴你你睡得不夠。
反之，如果你平常精神都不錯，晚上卻睡得相較大部分的人少，可能表示你所需的睡眠時數較少。
所以不需要為了符合八小時而在不想睡覺的時候提早上床睡覺，或是在起床後刻意回去補眠喔！
🤔怎樣算是睡眠剝奪呢？
值得注意的是，在中學青少年時期，建議睡眠時數是8–10小時，有多少人小睡熊一樣國高中因為補習或唸書都只睡6–7小時的？🙋♀️🙋♀️🙋♀️
通常在研究上，低於尚可的時數，我們就會認為是睡眠剝奪（Sleep deprivation）或睡眠限制（Sleep restriction）了。
許多實驗也發現，青少年睡眠剝奪會嚴重影響大腦發展、認知功能以及心情。例如，一個青少年的研究發現，連續一週只睡五小時，就算接下來兩天都睡滿八小時，認知功能（包括注意力、工作記憶、反應速度）仍然顯著低於原本睡八小時的狀態！
🤔我們知道睡眠有很多好處，但為什麼不是睡越多越好呢？
近年來越來越多研究發現，過量睡眠和未來發展出許多慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病）有關。
這方面詳細生理機制學界目前還沒有定論，想知更詳細的內容可以留言我之後會去查～
結論是：在建議的範圍內隨心所欲的睡吧！🥳
參考資料：
https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26612392/
