青少年為何總在睡覺？！

大家有沒有想過，為什麼上了國中高中就開始上課會睡著？

明明國小的時候活蹦亂跳，大學以後也很難睡著，到底青少年階段我們發生什麼事了？難道只是因為叛逆？！

今天小睡熊就來介紹青少年睡眠研究大師 – Mary Carskadon所做的研究，帶大家了解青少年究竟為什麼那麼愛睡覺～

先來聊聊，青少年的睡眠習慣，跟成人或兒童相比，有什麼不同呢？

＊＊＊青少年需要很多夜間睡眠

Carskadon等學者在2001年的研究讓一群12–14歲的青少年在家連續八天躺床10小時，接著到實驗室睡第一天躺床10小時，接著三天躺床18小時。

他們發現，躺床18小時的第一天，青少年平均睡著時間為12小時

躺床18小時的第二天，青少年平均睡著時間為11小時

躺床18小時的第三天，青少年平均睡著時間為10小時

也就是說，在睡眠充足的情況下，青少年是需要大約10小時的睡眠的！

Short等學者在2018年的研究讓一群15–17歲的青少年在實驗室睡9個晚上，讓他們躺床10小時、7.5小時，與5小時，並在白天測量注意力。他們用數學模型計算出，若要維持白天注意力，這群青少年至少要睡9.35小時才夠。

＊＊＊青少年白天特別嗜睡

Tanner學者將青少年的生理發展依照性徵的發育分成五階段，大家有興趣可以上網查。

階段一二通常是9–12歲，階段三到五則通常介於11–15歲。

Carskadon等學者在1987年的研究讓一群青少年到實驗室連續睡三天，每天睡10小時，並且在白天測量嗜睡（Multiple Sleep Latency Test; MSLT）。

MSLT是一個客觀測量是睡程度的測驗：每隔兩小時給受試者一個20分鐘的時間躺在床上試圖睡著，並用多頻道睡眠檢查觀察受試者花多久可以睡著。

他們發現階段一二的青少年從早到晚的MSLT都是大約19分鐘，然而，階段三到五的青少年則有明顯較短的入睡耗時，從早上的17分鐘，到下午三點的13分鐘。（注意：這是在青少年晚上睡10小時並且白天每隔兩小時經歷短暫睡眠的情況。一般情況下入睡耗時一定是更短的～）

也就是說，發育中的青少年，相較於兒童期，即便晚上擁有相同睡眠時間，仍有明顯較高的嗜睡程度，更容易在白天上學時睡著！

究竟為什麼青少年晚上需要比較多睡眠，白天卻又比較嗜睡呢？

接下來會用之前介紹過的Process S （睡眠驅力）和Process C（生理時鐘）來解釋

＊＊＊青少年生理時鐘延後（Process C）