COVID疫情下的睡眠

小睡熊要來跟大家分享最新熱騰騰的研究發現～疫情如何影響人們睡眠！

這個主題會先講在北美的普羅大眾睡眠如何受疫情影響，接著會寫一兩篇針對醫療從業人員的睡眠與身心健康。有興趣的讀者歡迎留言跟小睡熊討論唷！

研究一（by Dr Rebecca Robillard）

2020年的四月到六月間用線上問卷搜集了五千多的填答者，以回憶的方式（retrospective）報告他們疫情爆發前與爆發後的睡眠狀態（排除輪班工作者與旅行到不同時區的人），年齡從16到95歲。

✏️睡眠困擾（入睡困難、睡面維持困難、早醒）從原本的36%提高至51%

✏️使用藥物助眠的人提高了8%

✏️由於Lockdown，人們出現生理時鐘延後的現象，平均起床時間晚了30分鐘

這些研究者也發現，人們睡眠習慣的改變可以分成三大類：1) 躺床時間增加者、2) 躺床時間減少者、3) 生理時鐘延後者

✏️第一類人在疫情後並沒有明顯的睡眠與心理健康變化

✏️第二三類人則是在疫情後出現更多入睡困難、維持睡眠困難的現象，也顯著提高壓力、焦慮與憂鬱的症狀。

研究二（by Dr Charles Morin）

研究者在2020年的五月找到約600位原本2018年參加過該研究的填答者，用標準化的睡眠相關量表比較他們這兩年之間的差異。在2018年時，填答者中有58%的好眠者，25%有些微睡眠困擾者，以及17%失眠者。

✏️到了2020年五月，原本那58%的好眠者中，只有其中三分之二的仍然為好眠者，其餘三分之一發展出睡眠困擾。

✏️原本有睡眠困擾的人，有76.5%的人持續地報告睡眠困擾。

✏️研究者也發現，這群填答者相較於2018年時，睡眠困擾、白天疲倦感、焦慮與憂鬱症狀都有顯著上升。

在整體睡眠習慣的部分：

✏️上床時間顯著延後12分鐘

✏️起床時間顯著延後20分鐘

✏️睡眠效率顯著降低7%

✏️小睡次數顯著增加

這些研究顯示，疫情不僅危害身體健康，更對人們造成莫大的壓力，影響到身心健康與睡眠。

小睡熊要提醒那些因為疫情待在家的朋友們，盡量維持作息、固定早上曬太陽、運動的習慣、避免過長的小睡，才能保有強壯的身心繼續跟病毒抗戰喔！