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很多朋友跟我說 早上鬧鐘響了起不來 結果一直按貪睡⏰之後就不小心睡到中午，也有很多人說 早上起床總是覺得累 總覺得睡不飽～
You are not alone! 根據統計 美國有42%的青少年 有早上起不來的困擾
然而早上起不來，是不是表示需要較多睡眠？（怎麼知道自己需要多少睡眠請看這篇👈🏻）
其實不一定🙅🏻♀️
今天來跟大家介紹很常被忽略的現象 — 睡眠遲墮（Sleep Inertia）
睡眠遲墮是一個介於睡跟醒之間的狀態
症狀：剛起床時會有種噁心感、懶懶的、沒精神、反應慢、病懨懨的、感覺像宿醉、很想繼續睡覺
每個人持續的時間不同 有些人醒來後數分鐘 有些人則需要幾小時才會復原
🌟睡眠遲墮的原因：
1.睡眠驅力過高
之前講過的睡眠驅力（Sleep Drive; 簡介看這篇） 是由adenosine堆積產生的 會隨著醒的時間增加 並會隨著睡眠而減少
有時候adenosine沒有被睡眠完全地消除 就會有遲墮的現象
例如 前一天熬夜累積的睡眠債還沒有還完 隔天睡覺起床就會特別累
解法：喝咖啡☕️、茶🍵
Adenosine堆積會讓人有想睡覺的感覺，而咖啡因是最普遍使用的adenosine拮抗劑/抑制劑(antagonist)，它會佔據adenosine的受器（receptor）使得大腦以為沒有adenosine堆積～但是請考慮咖啡因對自身的副作用，切勿過度服用喔～
2. 從深層睡眠中被叫醒😴
如果是鬧鐘叫醒的情況 大腦正在較深層的睡眠 腦波非常慢的狀態 切換成腦波快速的醒覺狀態需要適應期
就像是電腦需要一段時間熱機後才能正常速度運轉
解法：估算一下睡眠週期 大約90分鐘一個週期 估算鬧鐘時間大約在完整的週期結束時 有較高機率會是在淺眠時醒過來（不是每個週期都是剛好90分鐘，所以不一定有效喔！）
