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🤔什麼是慢波睡眠（Slow wave sleep）？
-俗稱的深睡或第三階段睡眠（最難被叫醒）
-佔了總睡眠的～20%
-在腦波訊號上會看到慢波🧠
-是一天中心跳和呼吸最慢的時候
-肌肉放鬆
-多分布於夜間睡眠的前半夜🌃
-老人此階段睡眠大幅減少～50%
-在失眠、睡眠呼吸中止症患者中較少
🤔慢波睡眠的功能？
-促進大腦清除垃圾（會導致阿茲海默症的毒性蛋白）💩
-釋放生長激素👶🏻👧🏻👩🏻
-鞏固記憶 增進認知功能🤓
-促進神經可塑性🧠
-調節免疫系統💪
-放鬆心血管系統❤️
🤔如何調節慢波睡眠？
-身體會自行調節哪個睡眠階段你當下最需要
-睡眠剝奪後通常會有較多慢波睡眠
-清醒時也會出現局部的慢波睡眠
-隨著早上醒來後的時間越長 午覺中的慢波也會變多
✅不需要刻意調節慢波睡眠
🤔如何在晚上睡覺時保有足夠的慢波睡眠？
-固定作息、生理時鐘⏰
-給自己足夠的時間和舒適的空間睡覺💤
-減少酒精的使用（睡不好千萬別喝酒助眠！）🙅🏻♀️🍸
-尋求專業協助（醫師或失眠的認知行為治療）👩🏻⚕️
🤔科學家們如何在實驗中提升慢波睡眠？
-藥物 💊（GABA agonist, α2-δ calcium channel ligands, serotonin (5HT)-2A receptor antagonists）
-慢波跨顱電刺激⚡️（Transcranial electrical stimulation)
-粉紅噪音🔊（Pink noises）刺激（Auditory Closed-Loop Stimulation）
