Member-only story
大家都知道運動對身體健康有幫助
但是你知道嗎？運動對認知功能與睡眠品質也有幫助！
🤔運動對認知功能的幫助？
✅執行功能(prefrontal)
✅改善心情
✅減低壓力
✅長期記憶(hippocampus)
✅動作技巧(striatum)
✅情緒記憶(amygdala)
🤔運動對睡眠的幫助？
主觀報告的研究顯示中度規律的運動幫助睡眠
很多實徵研究也發現運動(acute cardiovascular exercise)可以改變睡眠結構：
✅增加睡眠時間
✅增加慢波睡眠
✅減少入睡所需時間
而睡眠對認知功能的幫助之前發過很多篇 在這邊就不多講了～
大家是不是也想問，究竟運動和睡眠對認知功能的幫助哪個比較大呢？
很有趣的是 今年有一篇刊登在SLEEP的研究直接比較小睡和運動對認知功能的影響💡
研究者將受試者分為四組：運動+小睡、不運動+小睡、運動+不小睡、不運動+不小睡（如圖）
📍運動+小睡的受試者：進行40分鐘騎腳踏車的運動➡️學習一組情緒中性的照片➡️60分鐘的小睡➡️測試情緒中性的照片的記憶
📍不運動+小睡的受試者：休息（不睡覺、不運動）➡️學習一組情緒中性的照片➡️60分鐘的小睡➡️測試情緒中性的照片的記憶
📍運動+不小睡的受試者：進行40分鐘騎腳踏車的運動➡️學習一組情緒中性的照片➡️休息（不睡覺、不運動）➡️測試情緒中性的照片的記憶
📍不運動+不小睡的受試者：休息（不睡覺、不運動）➡️學習一組情緒中性的照片➡️休息（不睡覺、不運動）➡️測試情緒中性的照片的記憶
💡結果發現運動+小睡的記憶表現 比單獨運動、單獨小睡、或不運動不小睡 還要高
💡在運動+小睡這組的受試者中，發現記憶表現較好的人的小睡中有較多睡眠紡錘波
因此，如果讀者想要有最佳的長期記憶表現，可以試試在學習前運動，並且在學習後小睡噢！
