小睡怎麼睡？幾點睡？睡多久？😴

先來跟大家分享一個fun fact

小睡熊來美國之後才發現，原來只有台灣的孩子午睡是趴睡！（如果有其他國家也是這樣歡迎留言補充）

有一次小睡熊在辦公室覺得很累，於是跟同事說我要來睡個午覺，沒想到同事竟然紛紛借我外套要給我墊在地上睡！我跟他們說我是要在桌上趴睡，他們全部都用很懷疑的表情問我趴著要怎麼睡，從此以後小睡熊都以趴睡這個技能為傲XD

大約有85%的哺乳類動物有多階段睡眠的行為

美國的成人大約有46%一個月至少小睡兩次，每一次約一小時(National Sleep Foundation)

而在台灣，從幼稚園到高中，都有一段強制我們小睡的午休時間～

究竟小睡的好處是什麼呢？什麼時間小睡、睡多久最恰當？

🤔小睡的好處有哪些？

• 儲備能量、增加精力
• 降低壓力（降低壓力賀爾蒙Cortisol濃度）
• 改善心情（提高血清素Serotonin濃度）
• 提升學習與記憶表現
• 提升警醒度、加速反應時間
• 提高動作技巧與協調
• 提升創造力、想像力
• 降低心血管疾病、糖尿病、肥胖之風險
• 減少藥物、酒精、咖啡因濫用
• 降低意外發生的機率
• 減緩失眠對健康的負面影響

🤔如何小睡？什麼時間最佳？

• 找到一個舒適、安靜的環境
• Power Nap長度是大約10–30分鐘：由於這個長度的小睡通常只有第一、第二階段睡眠，尚未進入慢波睡眠（深層睡眠），因此可以避免之前講過的睡眠遲墮的症狀，醒來後精神較好
• 設定一個20分鐘左右的鬧鐘：絕對不要把鬧鐘按掉繼續睡！除非你有約90分鐘的時間可以睡，不然你將在深層睡眠中醒來，接下來的半小時到一小時內可能會比原來還要更疲累～
• 時間允許的話，可以睡90分鐘：這樣你會有完整的睡眠週期（包含第一、第二階段睡眠、慢波睡眠與快速動眼睡眠）
• 下午1–3點之間（大約早上起床後7–8小時）：超過三點盡量避免小睡，不然晚上會沒有足夠的睡眠驅力～
• 晚上容易睡不著的人盡量不要睡超過30分鐘，避免消耗太多睡眠驅力
• 如果睡不著也別氣餒！很多研究發現，閉著眼睛休息或放空(Quiet Rest)，跟小睡有一樣的效果！