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今天小睡熊要帶大家來認識與生理時鐘一起調節睡眠的 — 恆定系統，也就是睡眠驅力 (Sleep Drive或Sleep Homeostasis；簡稱Process S）
換句話說就是身體對睡眠的渴望程度～
而之前講過的生理時鐘（Circadian Rhythm）則稱為Process C（簡介看這篇）
兩個系統就像是蹺蹺板一樣，相互牽制影響來調節我們的睡醒機制（Two-process model）
🤔兩個系統如何運作？
如圖，睡眠最容易在兩條線相交的時候，當睡眠驅力越高（經過了一整天的活動消耗能量）、生理時鐘的睡眠訊號高（腦中分泌褪黑激素時），我們就會想睡覺～
而隨著睡眠時間的增加，睡眠驅力降低，並且隨著太陽升起，生理時鐘的清醒訊號增強，我們就會在早上時醒過來～
🤔睡眠驅力是什麼？
反映大腦腺苷（Adenosine）堆積
睡眠驅力就像是一個人能吃飯的量，是有一定限度的
例如早餐如果吃很多又沒有消耗掉熱量，中午通常就吃不太下。
當一個人睡眠驅力越低，通常越不想睡覺，反之當睡眠驅力高，則會很容易就睡著～
隨著醒來的時間越長，我們累積的睡眠驅力也越大（同理於越久沒吃飯 肚子越餓）；睡著的時間越長，睡眠驅力則越來越小（同理於吃飯之後 肚子變得不餓了）。
例如，常常睡午覺睡太久導致晚上睡不著，就是因為睡眠驅力在午覺時減少了（同理於吃零食之後吃不下正餐～）
之前提過的慢波睡眠被認為是睡眠驅力的指標，睡眠驅力越高，慢波越多～這也是為什麼前半夜較多慢波睡眠的原因～
🤔要如何擁有足夠的睡眠驅力？
若要提高睡眠驅力，可藉由消耗身體能量來達成～🏋️♀️🏊🏻♀️🚴♀️🧗
研究顯示給失眠的老人每天做60分鐘的運動加上30分鐘的社交活動，連續兩週後，可以明顯降低主觀睡眠困擾、白天嗜睡情形，以及憂鬱傾向。
除了主觀報告，也有研究發現運動與社交活動，可以提高老年人睡眠中的慢波唷～
睡眠驅力也有個別差異，就像是每個人的食量不一樣～
🤔與睡眠驅力有關的失眠因子有哪些呢？
-日常生活缺乏規律的運動
-白天過多的休息
-過度躺床
👩🏻🔬參考資料：
Kryger MH et al. (2000), Principles and Practices of Sleep Medicine, 3rd ed. Philadelphia: W.B. Saunders
